[...] drugi trening nóg i posladków, ale to zależy od samopoczucia. Planuję co trening zmieniać formy wykonywanych ćwiczeń,np. zamiast wyciskania na płaskiej ławce ze sztangą- wyciskanie na skośnej, zamiast wyciskania na skośnej hantlami- wyciskanie na płaskiej ławeczce. Zobaczymy, jak to będzie na mnie działać. Oczywiście najbardziej chcę się [...]
Dzień 378 Sobota 19.03 Dzień treningowy. Nogi i łapy, trening petarda w przysiadach już prawie 69.5kg. Po świętach ruszę jakims innym planem, chciałbym wrzucić niektóre ćwiczenia których dawno nie robiłem. Ale takie podstawowe jak MC, przysiady oczywiscie będą. Dieta: 1)Jajeczinca +chlebek własnego wypieku 2)Wafle ryżowe +tuńćzyk +warzywa [...]
a więc :) Wojtek - 5treningow a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na [...]
[...] 17 kg x 2, 20 kg x 2 3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli) 6 kg x 15, 20 kg x 12 (się normalnie przeliczyłam %-) ), 6 kg x 2 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 4 5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) --> zamiast: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 kg x 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 2, (10 kg x 7 + 3kg x 8, 10 kg [...]
Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]
Powitać Wczorajsza zaległa wypiska bo juz nie miałem siły. Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 30kg x [...]
[...] trening, pobiłem rekordy znowu (nie poszedłem do szkoły co prawda :-D), jutro, mam nadzieję, że będzie lepiej z żołądkiem, jelitami itp :-D http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg, 8x32kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym (10x22kg, 10x22kg, 10x27kg) - wyciskanie sztangi na [...]
[...] na barkach, które spompowałem do takiego stanu, że nie byłem w stanie podnieść ramion w górę :-D Czas treningu z rozciąganiem: 90 minut http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 8x32kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym (10x22kg, 9x27kg, 8x27kg) - wyciskanie sztangi na skosie [...]
PUSH 1 - dips 5x10 (z obciążeniem jak coś ) - wyciskanie na skosie+rozpiętki siłowe na skosie 5x8-10+8-10 - rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10 - wycisk hantli siedząc 5x~10-15 - military press 5x8-10 - pompki w podporze tyłem 5x8-10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s - brzuchy [...]
25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej [...]
2.11 Wiele się rozpisywał nie będę, bardzo mało dziś zjadłem ale nie dałem rady nic więcej, trening w porządku, spróbowałem czegoś nowego po treningu a mianowicie trochę się pobawiłem w crossfit jakieś 15 min, lało się ze mnie a robiłem tylko zarzut + wycisk i thrusters mały ciężar ale dał w kość /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]
15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]
22.11 Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś [...]
29.11 Po pierwszym dniu ze zmniejszoną ilością owoców i jest lepiej, no ale szkoda że kosztem owoców. Ale to pierwszy dzień i zobaczymy jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły :-D Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały [...]
Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]
[...] klatki. A gdy dopracujemy go możemy na takiej samej zasadzie popracować nad innym mięśniem. O to chodzi Panie Jacku? jeszcze tylko porada 1 czy 2 trening na klate lepszy? wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli głową w dół rozpiętki góra pompki na poręczach Wyciskanie na skośnej rozpiętki na płaskiej wyciskanie na skośnej pompki Albo [...]
[...] ok. 200g oliwa 20g łyżka miodu? Ćwiczenia znalazłem w internecie i szczerze mówiąc bardzo by mi odpowiadały bo nie są jakieś bardzo skomplikowane. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]
Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)
